quran聞いてねる。 さっきステップ練習の続きをしたけど筋肉で体が重くなってる。 明日は柔軟をたくさんしよう。 سورة البقرة كاملة للشيخ مشاري بن راشد العفاسي ‫سورة البقرة كاملة للشيخ مشاري بن راشد العفاسي‬ - YouTube

Techno 2016 Hands Up(Best of Classic Songs)140 Min Mega Remix(Mix) Techno 2016 Hands Up(Best of Classic Songs)140 Min Mega Remix(Mix) - YouTube １０分２３秒から 体力つくと音楽が楽しい。バスドラの足の調子もよくなってる。 風呂からあがったら…

まる一日はムリだったなー。でも昨日のチャンピックス少し効いてたみたいだ。 半日以上吸いたくなかったから。 歩くのは朝イチしかできなかった。しかも１０分。でも腹筋運動は８０回ぐらいやったのでチェック項目の①は達成。 たばこ、１本手をつけるとダメ…

吸いたくない。 腹筋した後寒いのは汗かいてるから？ ほんとはダメだけど布団の中に入る。 あったかいと言っても汗かいた後は寒いな。

アイスコーヒー、イカフライ、たまねぎと野菜のケチャップ炒め。 毎日野菜を食べる、はここ３日間ぐらい続いてる。 昨日の腹筋と腕立てが効いたのか全身筋肉痛。 朝食べた後、不思議な眠気が。あったかいせいだろうか。 夜まで横にならずに熟睡できれば。

１０分ぐらいだったけど風が暖かかった。ちょっと冷たいとも感じたけど。 結局寝る前腹筋と腕立てをした。腕立て３回とかほとんどできてない状態だったけど。 ちょっとたばこ吸いたくなったが、むかむかしそうでやめておく。

①運動 まあまあ〇かな？△でも腹筋30回とかはちょっと少ない気が。 ②禁煙 ×、大× ③パブリックコメント 県の方は新規なし、政府の方は厚生労働省と経済産業省をざっと見ただけ。 ④語学学習 × フォローされてる方のツイッターで満身創痍という単語を発見。 どう…

腹筋して野菜炒めとプリンをたべたら唾液の出がよくなって口の中のヤニがまずい。 特にコーヒーゼリーやプリンはおいしいと思わないが、口の中のヤニのまずさをごまかすため透明のプラスチックスプーンで一口食べるだけ。ウマイと感じたことはあまりない。 …

外も寒いし、部屋で腹筋。最初の一回目がぜんぜん上がらない。 ただ勢いがつけば５，６回ぐらいできた。 これを休憩しながら６回ぐらい。 背中の痛みや吐き気も少し治まったような。 でも急にフライドポテトが食べたくなってしまった。 外出するのめんどくさ…